Conseils pour perdre du poids

Vous avez un peu grossi pendant l'hiver ou lors d'un changement de vie ou d'une période difficile… Résultat : vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, et la perte de 2 à 3 kilos vous ferait du bien. Doctissimo vous donne quelques conseils pour maigrir sans fausse note...

Vous pouvez réussir à perdre quelques kilos (perdre du poids) à deux conditions : changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique. Si vous ne pratiquez aujourd'hui aucun exercice physique, il ne s'agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent déjà faire beaucoup.

Perdre du poids Attention ! si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un médecin ou un diététicien car vous avez besoin d'un suivi régulier.

Voir : 4 Aliments pour Perdre du Gras

Perdre du poids : Quelques principes

Pour perdre du poids il faut s'appuyer sur quelques principes solides :

• Perdre du poids 1 Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
• Perdre du poids 2 Prévenir les fringales et la fatigue ;
• Perdre du poids 3 Bien se tenir aux règles fixées au départ ;
• Perdre du poids 4 Eviter les carences en vitamines et minéraux ;
• Perdre du poids 5 Ne pas utiliser de médicaments ou d'aliments spéciaux pour régime ;
• Perdre du poids 6 Garder un maximum de plaisir à manger.

Perdre du poids : Se fixer des règles et s'y tenir

Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c'est à dire d'abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires ( voir "Le guide des bonnes pratiques alimentaires") en y ajoutant quelques règles simples.

• Perdre du poids 1 Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
• Perdre du poids 2 Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d'eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
• Perdre du poids 3 Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l'énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
• Perdre du poids 4 Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
• Perdre du poids 5 Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour ;
• Perdre du poids 6 Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c'est parfois possible, chez des amis c'est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d'un plat ;
• Perdre du poids 7 Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacées ;
• Perdre du poids 8 Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
• Perdre du poids 9 Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
• Perdre du poids 10 Mangez deux fruits par jour, mais pas plus ;

Perdre du poids : Choisissez bien le mode de cuisson des aliments :

• Perdre du poids 1 Les viandes : grillées ou rôties ;
• Perdre du poids 4 Les poissons : grillés, cuits au four ou au micro-ondes, ou en papillote ;
• Perdre du poids 3 Les légumes : à la vapeur, à l'étouffée ou au micro-onde
• Perdre du poids 4 Composez les assaisonnements et les sauces les moins gras possible : mettez un peu d'huile, de beurre ou de crème, puis utilisez le citron, le yaourt, le bouillon cube et la sauce de soja, enfin assaisonnez à votre goût avec des herbes aromatiques et des épices.

De la détermination avant tout ! perdre du poids 

Tout en respectant ces règles nutritionnelles, pour perdre du poids il est bon de savoir choisir les aliments les moins énergétiques. Il est donc utile de connaître en gros la valeur nutritionnelle de quelques aliments courants (voir " découvrez la valeur nutritive des aliments").

Il vous reste à être déterminé et à ne pas céder à toutes les tentations. La première semaine est souvent difficile mais le premier kilo perdu est encourageant ! Cependant les petits écarts sont permis à condition qu'ils soient exceptionnels. A vous de trouver un équilibre sans tomber dans l'obsession de la nourriture et la frustration. Sinon, vous risquez de craquer et de vous mettre à grignoter de façon impulsive, puis de culpabiliser et de vous remettre à vous priver, et ainsi de tomber dans un cycle totalement improductif par rapport à votre objectif de perdre du poids !